HDL 콜레스테롤이 낮으면 위험? HDL콜레스테롤이 뭐길래?

HDL 콜레스테롤이 낮으면 위험하다고 알려져 있는데요. HDL 고밀도 피로 단백 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로 불리며 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다. 이 글에서는 HDL 콜레스테롤이 낮으면 위험한 이유와 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

HDL 콜레스테롤의 역할

HDL 콜레스테롤은 혈액 내에서 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)의 노폐물을 수거하고 동맥 벽의 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
이러한 특성으로 인해 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 기여합니다. 특히, 동맥 내 염증은 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나이며, HDL 콜레스테롤은 이 염증을 중화시켜주어 동맥벽의 손상을 예방합니다.

 

 

안전한 HDL 콜레스테롤 수치는?

HDL 수치가 낮을 경우, 심혈관 질환의 발병 위험이 크게 증가할 수 있습니다.
일반적으로, 남성의 HDL 수치는 40mg/dl 이상, 여성의 경우 50mg/dl 이상이어야 정상 수치로 간주됩니다.
이 수치를 유지하면 심혈관 건강을 지킬 수 있으며, HDL 콜레스테롤이 낮을 경우 심장 질환, 심근경색, 협심증 등의 위험이 높아집니다.

 

 

 

HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 발생할 수 있는 위험

심장 질환

HDL 콜레스레톨은 심장 질환의 예방에 중요한 역할을 합니다. 충분한 HDL 콜레스레톨이 있는 사람들은 심장 질환의 위험이 낮아집니다. 그러나 HDL 콜레스레톨 수치가 낮으면 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

심근경색

심근경색은 심장 근육에 혈액 공급이 부족하여 발생하는 심각한 상황입니다. HDL 콜레스레톨은 동맥 벽의 염증을 줄이고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕는 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스레톨 수치가 낮으면 심근경색의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

협심증

협심증은 심장에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않을 때 발생하는 질환입니다. HDL 콜레스레톨은 혈액 내의 염증을 감소시키고 동맥 벽을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스레톨 수치가 낮으면 협심증의 위험이 증가할 수 있습니다.

염증 증가

HDL 콜레스레톨은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이것은 혈액 내의 염증을 중화시켜주는 역할을 합니다. 그러나 HDL 콜레스레톨 수치가 낮으면 염증을 억제하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

동맥벽 손상 위험

HDL 콜레스레톨은 동맥 벽을 보호하고 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그러나 수치가 낮으면 동맥 벽의 손상 위험이 높아질 수 있습니다. 이로 인해 동맥 경화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

치매 위험

일본의 공중보건 센터에서 수행된 연구에 따르면 HDL 콜레스레톨 수치가 낮은 사람들은 중년에 치매 발병률이 높다고 보고되었습니다.

치매는 뇌에 쌓인 산화된 단백질로 발생한다고 알려져 있습니다. HDL 콜레스레톨은 이런 산화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 HDL 콜레스레톨 수치가 낮으면 치매 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

 

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

식이 섬유를 풍부하게 섭취하기

식이 섬유는 식단에서 중요한 역할을 합니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩류 등에서 찾을 수 있는 식이 섬유는 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품을 식단에 포함시키면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

패스트푸드, 가공식품 섭취 줄이기

트랜스 지방과 포화 지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방은 주로 가공 식품, 패스트푸드, 튀김 음식 등에 많이 포함되어 있습니다. 대신, 단일/다중 불포화 지방을 섭취하고 패스트푸드, 가공식품의 섭취를 줄여햐 합니다.

 

체중 관리

비만 또는 과체중은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 식단 및 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 정기적인 운동과 균형 잡힌 식단은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

고강도 운동 권장

유산소 운동과 저항 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 강도의 유산소 운동을 주 7일 동안 실시하는 것이 권장됩니다. 또한 근력 운동은 주 2일 이상 실시하는 것이 좋습니다. 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.

흡연 줄이기

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 요인 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 HDL 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다. 건강을 위해 흡연을 피하는 것이 중요합니다.

술의 섭취 줄이기

알코올은 적정량 이내에서만 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 알코올 섭취는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 최대한 알코올 섭취는 줄이도록 해보세요.

 

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HDL 콜레스테롤을 높이는 것은 우리 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유와 단일/다중 불포화 지방을 포함한 건강한 식단, 체중 관리, 정기적인 운동, 흡연을 피하고 적정량의 알코올 섭취는 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 많은 노력이 필요합니다.