근육통푸는법, 효과적인 방법 알아보기

운동은 건강에 이로운 활동이지만, 초보자들이 가장 겪는 고민 중 하나는 운동 후 근육통입니다. 다음날 아침 일어나서 뻗어보니 몸 전체가 아프고, 계단 오르내리기도 벅차게 느껴질 때가 있죠. 이러한 근육통은 운동을 시작하면서 불가피한 현상이지만, 올바른 관리와 근육통 푸는법을 알면 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

 

 

근육통 푸는법

 

 

 

근육통의 원인

근육통은 주로 운동으로 인해 해당 근육이 직접적으로 손상될 때 발생합니다.
이로 인해 인체는 면역반응을 일으키고 염증과 부종을 유발하여 회복 과정을 시작합니다.
다음날 근육통이 더욱 느껴지는 이유는 운동 시와 휴식 시의 호르몬 분비가 다르기 때문입니다.
운동 시에는 스트레스 수준이 높고 흥분 관련 호르몬이 활발하게 작용하여 통증을 덜 느끼지만, 휴식 시에는 회복을 위한 체내 과정이 진행되므로 통증이 더 심해집니다.

 

효과적인 근육통 푸는법

1. 활동 및 스트레칭
근육통이 심할 때 발생한 부위를 조금이라도 이완시키고 움직이는 것이 가장 효과적입니다.
움직임은 혈류량을 증가시켜 영양소의 공급을 원활하게 만들며, 통증을 완화시킵니다.
심하지 않다면 능동적인 스트레칭과 낮은 강도의 운동을 권장하며, 심한 경우 해당 부위를 마사지해주는 것이 도움이 됩니다.

2. 찜질
운동 직후에는 '냉찜질'을 하고, 운동 후에는 '온찜질'을 합니다.
이러한 찜질은 조직의 추가적인 손상을 방지하고 회복 속도를 증가시킵니다.
온찜질이나 목욕은 체온을 높여 혈액순환을 촉진하여 근육통을 경감시킵니다.

3. 영양 공급
운동 후에는 인체가 손상된 부위를 회복하기 위해 역량을 집중합니다.
이때 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 영양소 및 비타민, 미량 영양소도 공급되어야 합니다.
영양 공급은 회복 속도를 높이는데 필수적입니다.

4. 항염, 항산화 성분 음식 섭취
항산화 성분이 풍부한 음식이나 성분을 활용하는 것은 근육통을 완화하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 같은 항산화 성분은 근육 회복에 도움을 줍니다.

5. 운동의 강도 조절
운동 후 발생하는 근육통을 완화하려면 운동의 강도를 조절해야 합니다.
심한 통증이 있다면 회복되기 전까지 가볍게 운동을 하거나 쉬는 것이 중요합니다.
무리한 운동은 오히려 손상을 야기할 수 있으므로 주의해야 합니다.

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근육통은 운동을 시작할 때 불가피한 현상이지만, 올바른 관리와 대처법을 알면 완화할 수 있습니다.
통증을 완화하고 빠르게 회복하기 위해서는 활동, 스트레칭, 찜질, 영양 공급, 항염/항산화 성분을 고려하며 운동의 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
근육통을 방치하지 말고 올바른 대처법을 통해 건강하고 즐거운 운동 생활을 즐기세요.